Foto: din surse deschise
Dieta joacă un rol important în sănătatea ta psihologică
Somnul suficient și exercițiile fizice sunt extrem de benefice pentru îmbunătățirea stării tale de spirit, dar dieta poate juca, de asemenea, un rol important în sănătatea ta psihologică. Verywellhealth.com vă vorbește despre 8 alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră pentru o bună dispoziție.
1. Păstrăv
S-a demonstrat că numeroasele beneficii nutriționale ale peștelui gras favorizează buna dispoziție și pot chiar ameliora depresia. Cercetătorii susțin chiar că un consum regulat de pește poate reduce sentimentele de anxietate și stres.
2. ciocolată
Un studiu a constatat că consumul de alimente bogate în cacao poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit pe termen scurt. Ciocolata neagră stimulează producția de endorfine, care îi ajută pe oameni să se simtă mai fericiți. De asemenea, afectează dopamina și serotonina, neurotransmițători implicați în reglarea dispoziției.
Ciocolata este, de asemenea, o sursă naturală de magneziu, un mineral care joacă un rol-cheie în reglarea dispoziției.
3. Alimente fermentate
Consumul de alimente fermentate, cum ar fi kimchi, varză murată și iaurt, este o modalitate excelentă de a încorpora probioticele în dieta dumneavoastră. Probioticele colonizează intestinul și s-au dovedit a susține sănătatea digestivă, sănătatea sistemului imunitar și chiar buna dispoziție.
Unele probiotice vii pot juca un rol în producerea și absorbția serotoninei, un neurotransmițător cunoscut drept „hormonul fericirii”.
4. Gălbenușuri de ou
Studiile au arătat că deficitul de vitamina D poate afecta negativ starea de spirit și este asociat cu o prevalență mai mare a sindromului premenstrual (PMS), tulburării afective sezoniere, tulburării nespecifice a dispoziției și tulburării depresive majore.
Deși gălbenușurile de ou sunt o sursă naturală de vitamina D, puteți alege și alte alimente precum somonul și laptele dacă nu vă plac ouăle.
5. Nuci
Într-un studiu la care au participat peste 15.000 de persoane timp de 10 ani, consumul moderat de nuci a fost asociat cu o reducere cu 23% a riscului de depresie.
6. Pui
Consumul de carne slabă de pui va furniza organismului tău vitaminele B6 și B12, care ajută la menținerea unei bune dispoziții. Vitamina B6 promovează producția de serotonină, în timp ce vitamina B12 joacă un rol în producția de dopamină, doi factori care reglează starea de spirit.
În plus, puiul conține aminoacidul triptofan. Studiile au arătat că o dietă săracă în triptofan poate provoca depresie, iar administrarea triptofanului poate fi importantă pentru persoanele predispuse la depresie.
7. Stridii
Stridiile sunt mai mult decât un simplu afrodisiac. Bogate în acizi grași omega-3 DHA și zinc, ele vă pot ajuta și să vă simțiți bine în pielea dumneavoastră. Deficitul de zinc a fost asociat cu apariția depresiei și a anxietății. Administrarea acestui mineral vă poate îmbunătăți starea de spirit în unele cazuri.
8. Șofran
Proprietățile benefice ale șofranului ca antidepresiv sunt bine cunoscute și s-a afirmat că, în unele cazuri, utilizarea acestui condiment este mai eficientă decât placebo și cel puțin echivalentă cu dozele terapeutice ale unor antidepresive.
