Foto: din surse publice
Micul dejun vă dă energie, dar un început greșit al zilei poate provoca balonare, constipație și chiar crește riscul de diabet
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece este cea care ne dă energie pentru întreaga zi. Cercetătorii spun că consumul unei mese echilibrate la începutul zilei, cum ar fi terci de ovăz, ouă sau iaurt și muesli, previne supraalimentarea. În același timp, un important medic specialist în sănătatea intestinului avertizează că aproape toată lumea are anumite obiceiuri la micul dejun care pot fi dăunătoare pentru intestinul nostru. Daily Mail raportează că.
Gastroenterologul Saurabh Sethi, cu sediul în California, a declarat că a nu lua micul dejun este una dintre cele mai grave șapte greșeli pe care oamenii le fac zilnic.
Specialistul a explicat că a nu mânca dimineața poate cauza acumularea de acid și încetinirea motilității intestinale.
Cercetările confirmă, de asemenea, că lipsa micului dejun este asociată cu un risc crescut de obezitate, diabet de tip 2 și hipertensiune arterială.
Oamenii de știință explică faptul că, atunci când stomacul produce acid în exces, acest acid roade membrana mucoasă a stomacului și a esofagului (gâtului), cauzând probleme precum arsurile la stomac. De asemenea, dacă motilitatea intestinală este prea lentă, aceasta poate cauza probleme de sănătate precum: constipație, balonare sau dureri abdominale.
Gastroenterologist Network a menționat că oamenii ar trebui să ia micul dejun în prima oră de la trezire.
O altă greșeală frecventă la micul dejun este consumul de cafea pe stomacul gol, care crește riscul de reflux (mișcare înapoi a conținutului organelor goale, cel mai adesea a conținutului gastric în esofag – n.r.).
Studiile arată că cafeina determină stomacul să producă mai mult acid. Acest lucru poate provoca simptome neplăcute precum arsuri la stomac, greață, vărsături, tuse persistentă și respirație urât mirositoare.
„Beți un pahar de apă înainte de cafea și mâncați ceva ușor precum nuci sau o banană”, a sfătuit medicul Rețeaua.
De asemenea, el a menționat că oamenii ar trebui să evite consumul de cereale zaharoase pentru micul dejun și granola, deoarece acestea sunt bogate în zahăr rafinat.
Experții explică faptul că astfel de mese pot provoca o „creștere bruscă a zahărului din sânge”, după care o persoană se va simți rapid secătuită de energie și se va simți obosită la jumătatea dimineții.
O altă greșeală frecventă la micul dejun pe care o citează Dr. Sethi este consumul de cafea bogată în grăsimi – și anume cafea cu unt și ulei de cocos.
După cum susțin majoritatea influencerilor, conținutul ridicat de grăsimi al băuturii sporește energia, îmbunătățește concentrarea și vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă. Cu toate acestea, numeroase studii infirmă acest lucru.
Gastroenterologul rețelei a observat că o astfel de băutură nu conține nutrienți și, în plus, poate expune oamenii la senzații de foame și la riscul de reflux acid.
Pentru un mic dejun echilibrat care să ofere energie de lungă durată, medicul recomandă să aveți grijă să includeți proteine și fibre în masa de dimineață, cum ar fi combinarea ouălor cu pâine integrală.
În același timp, Sethi a citat o a cincea greșeală ca fiind luarea micului dejun „pe fugă”. Medicul a explicat că atunci când ne grăbim în timp ce mâncăm, corpul nostru devine nervos și mai stresat. Din această cauză, nu sunt eliberate suficiente substanțe digestive (enzime) și poate apărea balonarea abdominală neplăcută.
Însă a sta jos și a mesteca încet mâncarea ajută digestia.
În același timp, greșelile frecvente pe care oamenii le fac la micul dejun includ consumul unei cantități mari de sucuri și „ignorarea hidratării dimineața” (nu se bea apă).
Pentru a vă începe ziua corect și a preveni multe probleme, medicul sugerează să vă începeți ziua cu un pahar de apă.
