Foto: din surse publice
Aceste băuturi sunt populare printre oameni
Atunci când consumați dulciuri, nu confundați zahărul natural care se găsește în fructe, legume și produse lactate cu zahărul adăugat sub formă de glucoză, fructoză, zaharoză, sucroză, sirop de porumb sau chiar zaharuri „naturale” precum siropul de arțar sau mierea. Dacă consumați alimente care au zahăr în plus, consecințele asupra sănătății pot fi nefavorabile. Acesta este motivul pentru care Eating Well a numit 6 băuturi care au mai mult zahăr decât o gogoașă glazurată.
Ceai dulce
Ceaiul rece proaspăt preparat este o băutură fără calorii și zahăr, însă ceaiul dulce este o altă poveste.
„Deși poate părea o alternativă mai sănătoasă la băuturile carbogazoase, majoritatea ceaiurilor cu gheață conțin cantități mari de zahăr adăugat”, a remarcat nutriționistul Amy Brownstein.
Așadar, indiferent dacă îl preparați acasă sau îl cumpărați de la magazin, ceaiul dulce poate conține 19 g de zahăr adăugat per 227 g sau mai mult.
Ceaiuri îndulcite cu miere
Unele băuturi îndulcite, în special aceste ceaiuri cu miere, vă pot face să credeți că aceasta este o opțiune mai sănătoasă decât băuturile îndulcite cu zahăr sau sirop de porumb.
„Deși mierea este considerată mai naturală, este totuși un zahăr adăugat al cărui consum trebuie să fie monitorizat”, a avertizat Brownstein.
Potrivit acesteia, „diferența dintre zahărul din trestie și miere constă în compoziția lor moleculară, deoarece mierea conține mai multă fructoză”.
Băuturi carbogazoase
„Băuturile carbogazoase sunt numite băuturi cu „calorii goale” cu un motiv”, a subliniat nutriționistul Sarah Garone.
Ea a menționat că băuturile carbogazoase pot duce la creșterea greutății corporale și la creșterea riscului de mortalitate, de boli cardiovasculare și cerebrovasculare.
„Băuturile carbogazoase dietetice folosesc de obicei îndulcitori artificiali, care nu au aceleași efecte nocive asupra metabolismului ca zahărul din băuturile carbogazoase obișnuite. Cu toate acestea, studiile au arătat că consumul de cantități mari de băuturi carbogazoase dietetice este legat de o circumferință mai mare a taliei, diabet și boli de inimă, deși relația cauză-efect nu a fost încă clarificată, astfel încât chiar și un consum moderat de băuturi carbogazoase dietetice poate fi o opțiune mai sănătoasă”, adaugă Eating Well.
Limonadă
Indiferent dacă beți limonadă proaspătă, din concentrat sau pudră amestecată cu apă, este posibil ca aceasta să conțină mai mult de 13 g de zahăr per porție de 227 g.
„Deși tot zahărul adăugat poate adăuga dulceața atât de necesară aromei acrișoare a lămâilor, acesta nu aduce niciun beneficiu sănătății dumneavoastră”, a observat Garone, subliniind că un consum regulat de limonadă poate crește riscul de a dezvolta boli cronice cauzate de inflamație, chiar dacă pare a fi o băutură cu aromă de fructe proaspete.
Băuturi sportive
Băuturile sportive și electrolitice conțin toți nutrienții necesari pentru menținerea echilibrului hidric.
„Băuturile pentru sportivi sunt adesea percepute ca băuturi sănătoase și sunt folosite în mod greșit, ducând la un consum excesiv de zahăr”, a explicat nutriționistul Avery Zenker.
În același timp, specialistul a adăugat: „Problema este că băuturile pentru sportivi sunt adesea consumate de persoane care nu desfășoară activități fizice intense”.
Prin urmare, consumul unei varietăți de fructe întregi poate fi cea mai bună modalitate de a vă crește aportul de vitamine și minerale, asigură experții.
Băuturi cu cafea
Deși cafeaua obișnuită, atât rece, cât și caldă, nu conține zahăr adăugat, zahărul din siropurile aromate, cremele dulci reci și frișca se poate acumula rapid.
„Băuturile pe bază de cafea, cum ar fi amestecurile congelate și băuturile de sezon, tind să conțină cantități excesive de zahăr”, a subliniat nutriționistul Kendra Hare.
Prin urmare, experții recomandă reducerea cantității de zahăr din orice băutură de cafea turnând jumătate din cantitatea de sirop sau bucurându-se de dulceața naturală a laptelui în latte și cappuccino neîndulcite.
